Evet, seyahatiniz veya tatiliniz başlamak üzere! Biletler basıldı, bavullar paketlendi, yolculuk için hazır. Ama durun, geçen sene kendiniz üzerinde gerçekten çok çalıştınız. Diyetiniz düzenliydi, haftada 3 kez spor salonuna gittiniz ve birkaç kilo verdiniz. Her zamankinden daha formdasınız ve bikininiz veya mayolarınızla harika görünüyorsunuz. Nasıl formda kalabilirsiniz? Merhaba! Adım Jeroen ve kişisel antrenör ve yaşam tarzı koçuyum. Bu yazımda tatilinizi sağlıklı ve formda geçirmeniz için size birkaç faydalı ipucu vermek istiyorum.
İpucu 1: Bırak gitsin
Sağlıklı yaşamak ve formda kalmak sadece beslenmenize dikkat etmek ve egzersiz yapmaktan ibaret değildir. İyileşmek ve rahatlamak da aynı derecede önemlidir. İlk ipucum: bırak gitsin. Sadece tatilinizin tadını çıkarın. Plajda bir gün geçirin, eski bir şehirde yürüyüş yapın veya doğada yürüyüşün tadını çıkarın. İkincisi de oldukça egzersiz olabilir. Hele ki birkaç haftalık bir tatilse, geçtiğimiz yılın tüm ilerlemesini kaybetmeyeceksiniz. Tatilden sonra tekrar alırsınız. Rahatlayın ve tadını çıkarın!
Lees ook: Uzun süreli seyahat ruh sağlığınızı nasıl etkiler?
2. İpucu: Hazırlanın
Tatiliniz sırasında sağlığınız veya kondisyonunuzla ilgili bir şeyler yapmak istiyorsanız küçük bir hazırlık size yardımcı olabilir. Bavulunuzda hâlâ biraz yer varsa spor ayakkabılarınızı, spor kıyafetlerinizi ve belki bir çifti yanınıza alın. elastikler birlikte. Fitness salonu olup olmadığını veya yakınlarda bir spor salonu olup olmadığını öğrenmek için lütfen tesisle iletişime geçin. Bölgedeki bazı güzel yürüyüş rotalarını öğrenin. Veya araba yerine bisiklet kiralayın. Karavanla ya da karavanla tatile çıkacaksanız yanınıza bisiklet alın ve arkanıza bir yoga matı atın. Aktif kalabilmeniz için hangi aktiviteleri yapabileceğinizi ve yapmak istediğinizi önceden düşünün.
İpucu 3: Beslenme
İmkanınız varsa mümkün olduğunca yemek pişirmeye devam edin ve yerel taze ürünler kullanın. Ayrıca mümkün olduğunca sabit saatlerde yemek yemeye devam edin, yani sadece kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği. Gün boyunca atıştırmalıkları sınırlamaya çalışın.
Lees ook: Dünya seyahatiniz sırasında sokak yemeklerini güvenle yemek | 11 İpucu
Sağlıklı atıştırmalıklar
Hala bir şeyler atıştırmak istiyorsanız bir parça meyve veya bir avuç fındık gibi sağlıklı bir şeyler yiyin. Ayrıca yerel sokak yemeği tezgahlarına da dikkat edin. Hijyen bazen arzu edilenin çok altında kalsa da, bu tür yemekler çoğunlukla bol miktarda sıvı yağ veya tereyağıyla hazırlanır. Mutlaka kötü değil, ancak genellikle kalorisi çok yüksektir. Konaklama biriminde açık büfe tarzında yemek sunuluyorsa taze sebzeleri, salataları ve tavuk, sığır eti veya balık gibi iyi protein kaynaklarını seçin ve yağlı veya kremalı sosları sınırlayın.
Güzel bir bilgelik geliyor Japonya ve diğer bazı Asya ülkelerinde “Hara Hachi Bu” anlamına gelir; bu da şu anlama gelir: %80 doyana kadar yiyin. Bu nedenle yerel lezzetlerin tadını çıkarmaya devam edin, ancak kendinizi her gün doyurmayın.
İçmek
Sonra beslenmeyle ilgili son bir ipucu. Yeterince su içirin ve alkol alımını sınırlayın. Yürüyüş veya bisikletle geçen bir günün ardından kampta veya sahilde bir kadeh şarap harikadır, ancak her akşam bir şişe şarap içmeyin. Özellikle sıcak yerlerde yeterli su içmek çok önemlidir. Yanınızda her zaman bir şişe su bulundurduğunuzdan emin olun. Ek avantajı: İçme suyu aynı zamanda açlığı da önler.
İpucu 4: Egzersiz
Elbette bu tamamen tatilinizi nasıl planladığınıza bağlı. Günlerdir kumsalda yatıyorsanız, ara sıra harekete geçip kalp atış hızınızı biraz yükseltmenin kesinlikle zararı olmaz. Gününüzü sırtınızda sırt çantanızla dik dağ yollarında yürüyerek veya bisikletle bölgeyi keşfederek geçirdiyseniz, muhtemelen o gün şınav, squat yapmak veya koşuya çıkmak istemezsiniz.
Hala hareket etmek istiyorsan, o zaman... Google arkadaşın. Gibi terimleri ararsanız vücut ağırlığı egzersizleri of kuvvet antrenmanı elastik bantlar, dünyanın hemen hemen her yerinde yapabileceğiniz neredeyse sonsuz bir egzersiz akışına sahip olursunuz. Birkaçını seçin ve değiştirin. Tatillerden sonra antrenman rutininize yeniden başlarsınız. Artık bakım yeterlidir. Hoşunuza giden bir şey yapın ve onu biraz değiştirin.
Tesiste herhangi bir spor/spor salonu sunuluyorsa lütfen bundan yararlanın. Ayrıca koşuya çıkabilir, yüzebilir veya bisiklete binebilirsiniz.
Dikkat: Dünyanın her yeri koşmaya veya bisiklete binmeye uygun değildir, özellikle de yalnızsanız. Kendi güvenliğinize dikkat edin. Ayrıca sıcakta veya tam güneşte egzersiz yaparken dikkatli olun. Aşırı ısınma ve dehidrasyon daha sonra gizleniyor. Akşamları veya gölgede egzersiz yapmak ve bol su içmek daha iyidir. Yoğunluğu biraz düşük tutun ve vücudunuzu dinleyin.
Kişisel antrenör
Çoğunuz gibi tecrübeli bir gezgin değilim. Spinning ve fitness eğitmeni ve kişisel antrenör olarak yoğun ve aktif bir hayatım var. Ara sıra hiçbir şey yapmamayı seviyorum. Tatillerim genellikle Güney'deki bir kamp alanında geçiyorFrankrijk of Toskanaveya her şey dahil bir tesiste Mallorca içinde Türkiye. Sloganı havuz başında güneşin altında dinlenmek, biraz okumak, iyi yiyip içmek ve ailemle birlikte eğlenmek. Bir sporcu olarak asla hareketsiz oturmam. Sık sık biraz egzersiz yapıyorum ama bu da çok rahatlatıcı.
Daha fazlasını öğrenmek ister misiniz? O zaman bir göz at bu web sitesi.
Lees ook: Mutluluk küçük şeylerde gizlidir (seyahat ederken de)
