Yesss, je reis of vakantie gaat beginnen! De tickets zijn geprint, koffers gepakt, klaar voor de trip. Maar wacht, je hebt het afgelopen jaar keihard aan jezelf gewerkt. Je voedingspatroon was op orde, je ging 3 keer per week naar de sportschool en je bent een aantal kilo afgevallen. Je bent fitter dan ooit en ziet er fantastisch uit in je bikini of zwembroek. Hoe kan je fit blijven? Hallo! Mijn naam is Jeroen en ik ben personal trainer en lifestylecoach. In dit artikel geef ik je graag een paar handige tips om je vakantie gezond en fit door te komen.
Tip 1: Laat het los
Gezond leven en fit zijn is niet alleen maar op je voeding letten en trainen. Herstellen en ontspannen zijn net zo belangrijk. Mijn eerste tip is dan ook: laat het los. Ga gewoon lekker genieten van je vakantie. Ga een dag naar het strand, slenteren door een oud stadje of lekker hiken door de natuur. Dat laatste kan overigens ook een behoorlijke work-out zijn. Zeker als het een vakantie is van een paar weken, ga je echt niet alle progressie van het afgelopen jaar verliezen. Na de vakantie pak je het gewoon weer op. Relax en geniet!
Lees ook: Wat doet langdurig reizen met je mentale gezondheid?
Tip 2: Bereid je voor
Als je tijdens je vakantie toch wat aan je gezondheid of conditie wilt doen, kan een beetje voorbereiding je helpen. Als je nog een beetje ruimte in je koffer hebt, neem dan je sportschoenen, een setje sportkleding en misschien een paar elastieken mee. Neem contact op met de accommodatie om na te gaan of er een fitnessruimte aanwezig is of dat er een sportschool in de buurt is. Zoek alvast wat mooie wandelroutes in de buurt uit. Of huur een fiets in plaats van een auto. Ga je met een caravan of camper op vakantie, neem dan een fiets mee en gooi een yogamatje achterin. Bedenk gewoon vooraf welke activiteiten je kunt en wilt gaan doen, zodat je lekker actief blijft.
Tip 3: Voeding
Als je enigszins de mogelijkheid hebt, blijf dan zoveel mogelijk zelf koken en maak gebruik van lokale verse producten. Blijf ook zoveel mogelijk op vaste momenten eten, dus gewoon ontbijt, lunch en diner. Probeer de hele dag door snoepen en snacken te beperken.
Lees ook: Veilig streetfood eten tijdens je Wereldreis | 11 Tips
Gezonde snacks
Als je toch wil snacken, neem dan iets gezonds zoals een stuk fruit of een handje nootjes. Pas ook een beetje op met lokale streetfoodkraampjes. Naast het feit dat daar de hygiëne soms te wensen overlaat, worden dit soort gerechten vaak met veel olie of boter bereid. Niet per se slecht, maar vaak wel erg calorierijk. Mocht de accommodatie het eten in buffetvorm aanbieden, kies dan voor verse groente, salades en goede eiwitbronnen zoals kip, rundvlees of vis en beperk vette of romige sauzen.
Een prachtige wijsheid die in Japan en sommige andere Aziatische landen wordt toegepast is “Hara Hachi Bu”, wat zoveel betekent als: eet tot je 80% vol zit. Dus blijf zeker genieten van lokale lekkernijen, maar stop jezelf niet elke dag helemaal vol.
Drinken
Dan nog een laatste tip rondom voeding. Drink voldoende water en beperk alcoholinname. Een wijntje bij de camper of op het strand na een dag hiken of fietsen is heerlijk, maar giet niet elke avond een fles wijn naar binnen. Zeker in warmere oorden is voldoende water drinken erg belangrijk. Zorg dan ook dat je altijd een flesje water bij je hebt. Bijkomend voordeel: water drinken voorkomt ook een hongergevoel.
Tip 4: Beweging
Het ligt er natuurlijk helemaal aan hoe je je vakantie indeelt. Lig je dagenlang op het strand, dan kan het zeker geen kwaad om af en toe in actie te komen en je hartslag een beetje omhoog te brengen. Heb je net de hele dag met een rugzak op je rug over steile bergpaden gewandeld of de omgeving op een fiets verkend, dan heb je die dag vast geen zin meer in push-ups, squats of een rondje hardlopen.
Wil je toch nog even in beweging komen, dan is Google je vriend. Als je zoekt op termen als body weight exercises of strength training elastic bands, krijg je een haast oneindige stroom aan oefeningen die je nagenoeg overal ter wereld kan doen. Kies er een paar uit en wissel lekker af. Na de vakantie pak je je trainingsroutine weer op. Nu is onderhoud voldoende. Doe iets wat je leuk vindt en varieer een beetje.
Als de accommodatie iets van een sport/fitnessruimte aanbiedt, maak hier dan gebruik van. Je kunt ook lekker een rondje gaan hardlopen, een stukje zwemmen of fietsen.
Let op: niet alle plekken ter wereld lenen zich voor een stuk hardlopen of fietsen, zeker niet als je alleen bent. Let op je eigen veiligheid. Pas daarnaast op met sporten bij warmte of in de volle zon. Oververhitting en uitdroging liggen dan op de loer. Sport liever in de avond of in de schaduw en drink voldoende water. Houd de intensiteit een beetje laag en luister naar je lichaam.
Personal trainer
Ik ben niet zo’n doorgewinterde reiziger als de meeste van jullie. Ik heb een druk en actief bestaan als onder andere spinning- en fitnessinstructeur en personal trainer. Zo nu en dan doe ik daarom graag even helemaal niets. Mijn vakanties spelen zich dus meestal af op een camping in Zuid-Frankrijk of Toscane, of op een All-Inclusive resort op Mallorca of in Turkije. Lekker relaxen in de zon aan het zwembad, een beetje lezen, lekker eten en drinken en genieten met mijn gezin is dan het motto. Ik zit als sporter uiteraard nooit alleen maar stil. Vaak sport ik wel een klein beetje, maar ook dat dan super relaxed.
Wil je meer weten? Neem dan een kijkje op deze website.
Lees ook: Geluk zit hem in de kleine dingen (ook tijdens het reizen)
